Wednesday 08th April 2020,
Federatia Romana de Rugby

Rugby Fit, episodul 3

16 septembrie 2012 E-Antrenor

Stefan Rusu.

In al treilea episod al Rugby Fit, Florin Tasca va propune trei variante pentru un circuit de pregatire fizica specifica rugby-ului.

Circuit 1:
Ridicari din genunchi cu discul + plonjon la balon cu pozare + placaj la sac. Timpul de lucru poate varia de la 15″ la 30″ in fuctie de perioada in care vreti sa-l folositi (atat in competitie cat si in afara ei) cat si in functie de nivelul pregatirii.
Exemplu: 4×15″ cu 2′ pauza intre serii

Circuit 2:
Ridicari din genunchi simultan cu discul + suport la balon + placaj la sac cu pozitionare.
Se repeta protocolul de la Circuitul 1

Circuit 3:
Ridicari cu discul de pe spate + suport la balon cu pozare.
Se repeta protocolul de la Circuitul 1.

Circuitele pot fi construite in functie de necesitatile jucatorului.

2,527 total views, 3 views today

Ti-a placut acest articol? Distribuie-l!

4 Comments

Leave A Response