Friday 17th August 2018,
Federatia Romana de Rugby

Rugby Fit, episodul 7

19 octombrie 2012 E-Antrenor

Rugby Fit.

Florin Tasca si Barbu Niculae, component al lotului national de rugby in 7, prezinta in aceasta saptamana progresia pentru genuflexiuni.

Genuflexiune-progresie:

1.cu o funie sau un baston de plastic (lemn) pentru dobandirea tehnicii si a mobilitatitii 4 set x 6 repetari
2.cu un disc de 5kg, 4 seturi x 6 repetari
3.cu un disc de 10kg, 4 seturi x 6 repetari
4. cu bara fara greutate, 4 seturi x 6 repetari

Primii 4 pasi pot fi urmariti ca exercitii de incalzire pentru jucatorii experimentati, pentru copii si juniori se folosesc la dobandirea unei tehnici bune.
5.cu bara incarcata
6.cu priza pe fata, fara greutate
7.cu priza pe fata, bara incarcata
8.cu kettlebell, exercitiu ajutator

Se face progresia atunci cand jucatorul se simte confortabil in executarea exercitiului:
– spatele drept
– pieptul larg deschis
– picioarele paralele cu umerii
– se impinge in calcaie, NU pe varfurile picioarelor.

1,802 total views, no views today

Ti-a placut acest articol? Distribuie-l!

Leave A Response