Saturday 20th January 2018,
Federatia Romana de Rugby

Rugby Fit: Episodul 17

20 august 2013 E-Antrenor
Rugby Fit - Episodul 17.

Rugby Fit – Episodul 17.

Stefan Rusu, preparator fizic al Federatiei Romane de Rugby, va prezinta impreuna cu Mihai Melnicov, sportiv al Academiei de Rugby, cateva exercitii de mobilitate.

Aceste exercitii ar trebui sa fie efectuate periodic pentru a afla mobilitatea jucatorului si pentru a crea un program individual adaptat nevoilor acestuia.

Exercitiul 1 – Genoflexiuni cu mainile ridicate deasupra capului

In contextul acestui exercitiu trebuie urmarite:
– pozitionarea picioarelor – picioarele departate la nivelul umerilor, varfurile indreptate inspre inainte.
– genunchii – trebuie sa vina perfect perpendicular pe sol
– amplitudinea miscarii – cat de jos poate cobori jucatorul
– trenul superior – trunchiul trebuie mentinut intr-o pozitie cat mai dreapta
– bratele – trebuie sa fie in aceeasi linie cu linia corpului
– calcaiele – trebuie mentinut contactul cu solul pe toata suprafata talpii

Exercitiul 2 – Sarituri pe un picior de pe platforma
Se vor observa:
– Trenul superior – daca acesta se misca stanga – dreapta in momentul aterizarii
– Genunchiul – daca acesta se duce spre inainte, spre interior sau spre exterior dupa aterizare
– Aterizarea – daca este urmata de inca o saritura usoara in fata sau daca trunchiul se duce inspre inainte dupa aterizare

Exercitiul 3 – Testul „zidului”

Pentru efectuarea corecta a acestui exercitiu este obligatoriu ca distanta dintre varful piciorului si zid sa fie de 10 cm.
Focusul in efectuarea exercitiului este pe respectare a distantei dintre varf si zid si pe mentinerea calcaiului pe sol.

Cele trei propuneri prezentate se pot efectua de 2-3 ori pe saptamana in cadrul sedintelor de antrenament pentru imbunatatirea mobilitatii.

2,117 total views, no views today

Ti-a placut acest articol? Distribuie-l!

1 Comment

Leave A Response