Friday 21st June 2019,
Federatia Romana de Rugby

Browsing the "rugby fit" Tag

Rugby Fit – Episodul 21

1. Presiuni usoare la perete: – cu fata la perete – din lateral – se fac intre 10-15 repetari – exercitiu de incalzire 2. Presiuni Swiss Ball: – cu fata la minge – puncte cardinale ( nord-sud-est-vest) – se fac [...]

noiembrie 27, 2013 E-Antrenor

Rugby Fit – Episodul 20

Rugby Fit – Episodul 20 1) Naveta flotari + indreptari minge cu apa – Distanta totala este de 10 m; – Se pleaca dintr-un capat cu 1 flotare, la jumatatea distantei se pune o minge cu apa (haltera, disc sau [...]

octombrie 9, 2013 E-Antrenor

Rugby Fit – Episodul 19

1. Ridicari din genunchi alternativ 4 serii x 10-10 repetari cu pauza doua minute intre serii. 2. Ridicari din genunchi alternativ cu greutate patru serii x 6-6 reprize cu pauza doua minute intre serii. 3. Ridicari din genunchi simultan patru [...]

septembrie 10, 2013 E-Antrenor

Rugby Fit – Episodul 18

1. Genuflexiuni cu balonul Swiss + sarituri inalte 6-6 x 4 cu pauza de doua minute intre exercitii. 2. Fandari alternative cu balonul Swiss + pasire alternativa pe cutie 6-6-10 secunde X 4 cu pauza doua minute intre exercitii. 3. [...]

septembrie 2, 2013 E-Antrenor

Rugby Fit: Episodul 17

Stefan Rusu, preparator fizic al Federatiei Romane de Rugby, va prezinta impreuna cu Mihai Melnicov, sportiv al Academiei de Rugby, cateva exercitii de mobilitate. Aceste exercitii ar trebui sa fie efectuate periodic pentru a afla mobilitatea jucatorului si pentru a [...]

august 20, 2013 E-Antrenor

Rugby Fit: Episodul 16

Florin Tasca si Bogdan Neacsu, pilierul Stelei, ne prezinta in acest episod mai multe exercitii pentru linia I. 1.sprijin in cap frontal pentru cervicala 4×6\6rep inainte-inapoi, stanga-dreapta 2.sprijin in cap pentru cervicala 4×6\6rep inainte-inapoi, stanga-dreapta 3.fluturari pentru umeri cu sprijin [...]

august 6, 2013 E-Antrenor

Un nou episod Rugby Fit

Florin Tasca impreuna cu Florin Surugiu (CSM Bucuresti) va prezinta o serie de exercitii pentru dezvoltarea agilitaii la sol: 1. Ridicari cu balonul de apa in combinatie cu sprinturi (se pot executa ridicarile in numar de repetari sau pe timp) [...]

mai 15, 2013 INTERN

Rugby Fit, episodul 13

Florin Tasca si Ciprian Caplescu, jucatorul echipei CS Dinamo si mijlocasul la gramada al echipei nationale, va prezinta o serie de exercitii de agilitate la sol. 1. Ridicari cu discul de la sol. Se poate lucra atat in timp, intre [...]

aprilie 4, 2013 INTERN

Rugby Fit, episodul 12

Florin Tasca, preparatorul fizic al FRR si Madalin Lemnaru, jucator atat al campioanei RCM Timisoara, cat si al echipei nationale, ne vor prezenta integrarea antrenamentului de box in antrenamentul de forta sau in antrenamentul de recuperare dupa accidentare. Madalin se [...]

martie 29, 2013 INTERN

Rugby Fit, episodul 11

Marius Tincu, antrenorul de gramada al echipei nationale si al selectionatei Lupii Bucuresti, va prezinta o serie de exercitii ghenaj/izometrie, specifice jucatorilor de gramada. Se lucreaza 30 secunde pe serie, exercitiul putand avea 4-5 serii, cu pauza de un minut [...]

ianuarie 25, 2013 INTERN

Rugby Fit, episodul 10

Florin Tasca si internationalul Valentin Calafeteanu va prezinta un set de sapte exercitii de stabilitate si pliometrie inalt. 1. genuflexiuni pe disc cu swiss ball deasupra capului, se lucreaza in serii de 5×6 repetari (acest exercitiu poate fi folosit si [...]

decembrie 6, 2012 E-Antrenor

Rugby Fit, episodul 9

Exercitiile din acest episod sunt executate de Mihai Grasu, aruncator de disc la C.S. Dinamo, component al lotului national si olimpic, multiplu campion national si detinator al recordului national la aruncarea cu discul cat si la aruncarea greutatii. 1. Impins [...]

noiembrie 14, 2012 E-Antrenor

Rugby Fit, episodul 7

Florin Tasca si Barbu Niculae, component al lotului national de rugby in 7, prezinta in aceasta saptamana progresia pentru genuflexiuni. Genuflexiune-progresie: 1.cu o funie sau un baston de plastic (lemn) pentru dobandirea tehnicii si a mobilitatitii 4 set x 6 [...]

octombrie 19, 2012 E-Antrenor

Rugby Fit, episodul 6

Florin Tasca si Radu Basalau, preparatori fizici ai FRR, prezinta in aceasta saptamana mai multe circuite de tip CrossFit. 1.ramat la rowing 1’+pus la piept 1’+abdomen 1′, se reia circuitul pana la 15-20′ fara pauza. 2.bicicleta 1’+genuflexiune cu ridicat kettlebell 1’+abdomen [...]

octombrie 11, 2012 E-Antrenor

Rugby Fit, episodul 5

Florin Tasca, ajutat de Kamil Sobota, prezinta o serie de exercitii specifice halterelor, dar care pot fi folosite si in rugby. 1. Pus la piept, se lucreaza in perioada de pregatire 5 set x 3 rep , in perioada competitionala [...]

octombrie 1, 2012 E-Antrenor

Rugby Fit, episodul 4

In cel de al patrulea episod al Rugby Fit, Florin Tasca si Stefan Ciuntu va prezinta o serie de circuite de pliometrie-viteza cu balonul. Circuit 1: – deplasare in fata-spate-lateral, continuat cu slalom printre conuri si se finalizeaza cu un [...]

septembrie 27, 2012 E-Antrenor

Rugby Fit, episodul 3

In al treilea episod al Rugby Fit, Florin Tasca va propune trei variante pentru un circuit de pregatire fizica specifica rugby-ului. Circuit 1: Ridicari din genunchi cu discul + plonjon la balon cu pozare + placaj la sac. Timpul de [...]

septembrie 16, 2012 E-Antrenor

Rugby Fit, episodul 2

In cel de al doilea episod al Rugby Fit, Florin Tasca si Alex Mitu de la CSM Bucuresti ne prezinta cateva exercitii cu sacul de placaje. Acestea pot fi folosite atat la echipele de seniori, cat si la cele de [...]

septembrie 9, 2012 E-Antrenor, INTERN

Rugby Fit cu Florin Tasca, episodul 1

FRR.ro va propune un serial despre pregatirea fizica a jucatorilor de rugby. Florin Tasca va prezenta in fiecare saptamana Rugby Fit, care se doreste un ghid pentru pregatirea fizica a jucatorilor de rugby. Incalzirea Ghenaj – ajuta la intarirea musculaturii [...]

septembrie 2, 2012 E-Antrenor